Je bent in beeld als je bij Neo speelt!
01 september 2019

Snoep op brood is idioot! Een lezing over sportvoeding.

Donderdagavond werd er als een soort pilot een sportvoedingsadvies-workshop/lezing gehouden bij RKSV NEO. Henk-Jan Koershuis heeft geprobeerd om op een frisse manier de aanwezigen allemaal de “Beste Verliezer” te maken. In dit geval de beste verliezer van slechte eetgewoonten.

Henk-Jan Koershuis had een zeer inspirerende in petto en met een leuke en goede interactie tussen Henk-Jan en de spelers kwamen er een aantal goede, maar met name verassende zaken aan het licht. Samenvattend een aantal kreten want er was zoveel om over te discussiëren:

  • Basis: goed eetgedrag.
  • 2 stuks fruit per dag, liefst verschillende soorten
  • Voor training/wedstrijd: hoe zoeter des te meer energie! Bv. banaan.
  • Overdag: andere soorten.
  • Probeer eens 10 dagen 10 verschillende soorten fruit te pakken.
  • Ontbijt elke dag. Varieer: brood, yoghurt, muesli etc.
  • Varieer ook beleg.
  • Zoet op brood is idioot! Beperk tot minimum! Of liever helemaal niet.
  • Je hebt op jouw niveau ongeveer voor 90 minuten energie.
  • In wedstrijd kan zoet dan soms ff een extra energieboost geven
  • Lang, veel zoetigheid -> plakvorming op de organen. Risico hartinfarct, diabetes,

Wat zijn de 3 grootste fouten:

– Te vaak eten. Veel eetmomenten betekent dat je insuline altijd hoog is! Beter maximaal 4x per dag: 3 maaltijden en 1 tussendoortje!

– Veel te veel eten.

– Verkeerde voedingsmiddelen eten!

Eet zoveel mogelijk onbewerkte gewassen! Hoe meer bewerkt, des te ongezonder!

Tips:

Voor de wedstrijd: 2 uur voor wedstrijd koolhydraatrijke maaltijd. Brood, banaan, 1xzoet max!

Tijdens de wedstrijd: Goed drinken, maar niet te veel.

Binnen uur na wedstrijd iets eten. Combi: koolhydraten en eiwit. Koolhydraten voor energie: brood, banaan, … en eiwit voor spierherstel: yoghurt, kwark, melk, noten.

Al met al een zeer interessante avond waarion Henk-Jan op een leuke manier, een zeer interessant verhaal over voeding presenteerde!

Reacties